Tem insônia? Veja algumas dicas para dormir melhor

Quem sofre de insônia sabe como é difícil passar a noite em claro deitando e levantando sem o menor sossego, sem conseguir dormir e quando consegue, acorda super cansado pela inquietação. Isso aumenta o estresse que consequentemente aumenta a insônia.

Pode ser um quadro passageiro, relacionado com algum fato recente, que geralmente melhora espontaneamente. Se o quadro persistir além de um mês e interferir na qualidade de vida, é aconselhável buscar tratamento especializado através de avaliação médica.

A insônia pode estar relacionada com uma causa específica: ansiedade, depressão, estresse, dor muscular e/ou articular (artrite, por exemplo), uso de medicamentos, ambiente inadequado (muito barulho, quente demais, colchão ruim, claridade excessiva), etc. Nos casos em que não se relaciona com um fator causal mais evidente, é tida como insônia primária, aquela sem causa bem definida.

Nos casos em que não se relaciona com um fator causal mais evidente, é tida como insônia primária, aquela sem causa bem definida.

Independente do problema que apresentar, aqui vão algumas dicas de como melhorar a qualidade do seu sono, para ter noites mais tranquilas e acordar menos cansado.

  1. Inicialmente é importante ter horários regulares para se deitar e levantar, seguir uma rotina quanto a isso. Quanto mais desregulado maior a dificuldade para dormir bem;
  2. Procure ir para a cama quando o sono vier, se não está com sono não deite na cama para ficar rolando a noite toda isso gera estresse piorando a insônia, levante faça alguma atividade calma até que o sono chegue de novo;
  3. A cama deverá ser usada apenas para dormir, evite fazer outras atividades como leituras, refeições, ficar deitado assitindo televisão, prefira outros lugares para isso. Isso é importante para relacionar a cama ao ato de dormir, quando se está longe dela o dia todo praticando outras atividades e o cansaço vem, logo imaginamos a cama para dormir e descansar, mas se ficarmos o dia todo nela praticamente, após um tempo vai ser desconfortável, atrapalhando um bom sono;
  4. Procure relaxar antes de deitar. Tome um banho quente, diminua a luminosidade do quarto enquanto se prepara pra deitar.
  5. Evite consumir álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.
  6. Não faça refeições antes de dormir.
  7. Os cochilos durante o dia atrapalham o seu sono a noite. Evite-os.
  8. Não fique ocioso, se ocupe, faça atividades, se mexa.
  9. Faça atividades físicas regularmente, mas evite excessos fortes no final do dia. Prefira os períodos da manhã ou  almoço. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas pelo menos 4 horas antes de dormir.

Algumas pessoas naturalmente dormem menos que as outras, não significa ter insônia.

Referência: Associação Brasileira do Sono. São Paulo: Associação Brasileira do Sono; [Acesso em 14/02/2011]. Disponível em: http://www.sbsono.com.br/

(Visited 70 times, 1 visits today)