Como comer menos?

Quem já tentou seguir uma dieta sabe que é uma tarefa bem árdua e que necessita de um grande esforço. Existem vários tipos de dietas (de gorduras, carboidratos, dentre outras), mas vamos falar agora sobre um hábito que engloba todas de uma só vez, o hábito de comer menos.

Cientistas, há 70 (setenta) anos atrás, já haviam descoberto que um jeito de aumentar a longevidade dos animais seria cortar entre 30% e 40% a ingestão de calorias diárias. Recentemente, um novo estudo descobriu que o fato de comer menos interfere diretamente na proteção das células contra o envelhecimento e todas as doenças relacionadas com o aumento da idade. As enzimas SIRT3 e SIRT4, localizadas na mitocôndria, a bateria celular, aumentam em quantidade conforme a redução do consumo de calorias. Essas enzimas protegem as células evitando que sejam formados poros nas membranas, evitando a entrada de proteínas que aceleram a morte celular.

Separamos algumas dicas para ajudar nessa dura caminhada que é aprender a comer menos. Educar nosso organismo é um grande passo para uma vida mais saudável e com menos doenças decorrentes de uma má e exagerada alimentação.

  1. Coma menos, mais vezes: ao invés de comer aquele gigantesto prato no almoço e na janta, procure fazer várias refeições pequenas por dia, evitando assim que você sinta muita fome e coma exageradamente;
  2. Não coma antes de ir dormir: procure comer aproximadamente 2 (duas) horas ou mais antes de dormir, pois dormindo quase não se queima calorias;
  3. Escove os dentes cedo: é um hábito estranho, mas se você escovar os dentes mais cedo, após a última refeição do dia (de acordo com a dica #2), ficará mais difícil de comer algo novamente;
  4. Pare com o hábito de ingerir açúcar: procure bebidas diets ou utilize adoçante, isso pode fazer uma grande diferença;
  5. Coma a salada primeiro: além de diminuir a sensação de fome do estômago, uma salada é muito saudável e contém fibras que ajudarão na digestão;
  6. Tome bastante água: 30 (trinta) minutos aproximadamente antes da sua próxima refeição, tome uma boa quantidade de água. Isso fará com que você tenha uma sensação de estômago cheio, reforçando o hábito de comer menos. Além disso, tome mais água o dia inteiro, se possível ande com uma garrafinha;
  7. Faça compras pensando nas calorias: compare e leve sempre o mais benéfico para sua saúde;
  8. Coma sempre em pratos pequenos: mesmo essa dica parecendo um pouco estranha, você verá que irá comer menos;

E você? Sabe mais alguma dica? Compartilhe!

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