Posso fazer exercícios durante a gravidez?

Pode e deve! No período de gravidez não tem essa de ficar parado, faz bem para a saúde e pro bebê, fazer exercícios. A medicina garante que se manter ativa é saudável, faz bem para o feto e ajuda o corpo da mãe a voltar à forma mais rapidamente depois da gestação.

Mas é preciso fazer algumas adaptações para que a gestante não sofra complicações provocadas pelo esforço. E sempre com orientação médica.

Para facilitar a passagem do feto na hora do parto, o organismo produz uma dose alta de relaxina, um hormônio que alarga as articulações, aumenta a flexibilidade e dá mais mobilidade à bacia. A questão é que o corpo inteiro – todos os ligamentos de todas as articulações – também se afrouxa. Aí mora o perigo. Tornozelos, joelhos, ombros e coluna ficam muito suscetíveis a lesões. O equilíbrio também fica prejudicado, já que o centro de gravidade muda.

Para evitar torções, sobrecarga  maiores problemas, a maioria dos especialistas sugerem a hidroginástica, pois ela trabalha todos os músculos sem provocar impacto nas articulações. Mas preste atenção: para que o exercício cause o efeito desejado – queima calórica, treinamento cardiovascular e resistência muscular –, você precisa sair cansada (não ofegante) da aula.

Já as mulheres que malhavam antes de engravidar podem continuar com seu programa de exercícios, com a autorização do obstetra, de forma mais leve. Ou seja: diminua os pesos no treino de musculação, troque a corrida pela caminhada e reduza a velocidade na natação. Sempre faça qualquer atividade com bastante atenção para evitar quedas.

Para qualquer informação a respeito da sua saúde e sobre os exercícios a serem feitos, peça orientação ao seu médico.

Com informações de gestantes.net

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